在快节奏的工作环境中，许多上班族每天长时间伏案久坐，不仅容易出现肩颈酸痛、腰背僵硬等问题，还可能诱发肥胖、高血压、心血管疾病等慢性病。研究表明，久坐超过1小时后，身体代谢率会明显下降。因此，利用工作间隙进行简单的“微运动”，不仅能有效缓解疲劳，还能为健康加分。

以下是几个适合在办公室进行的5分钟微运动，简单易行、无需器械，随时随地都能做：

1. 颈部拉伸（1分钟）
坐姿端正，缓慢将头向左右肩膀倾斜，每侧保持10秒；再做前后低头、仰头动作。可缓解颈部肌肉紧张，改善脑部供血。

2. 肩背放松操（1分钟）
双手搭肩，向前绕圈10次，再向后绕圈10次。有助于放松肩胛周围肌肉，缓解因久坐引起的背部僵硬。

3. 深蹲起立（1分钟）
双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站起。重复10~15次，可促进下半身血液循环，增强腿部力量。

4. 坐姿抬腿（1分钟）
坐在椅子边缘，双腿并拢抬起至水平，保持5秒后放下，重复10次。有助于改善下肢水肿，预防静脉曲张。

5. 深呼吸+扩胸运动（1分钟）
站立或坐姿，双手平举做扩胸动作10次，配合深呼吸，帮助肺部换气，提升专注力。

这些微小运动看似简单，但长期坚持能显著改善久坐带来的健康隐患。建议每工作1小时就起身活动一次，让身体“动”起来，健康“活”起来！别再忽视办公室里的养生机会，从今天开始，给身体一个轻松的重启吧！