中医讲究“春养肝”，春季是肝脏排毒、修复的最佳时节。随着气温回升，人体阳气开始升发，此时若能顺应节气，适当进行舒肝理气的锻炼，不仅能增强免疫力，还能预防疾病、改善情绪，让身体焕发活力。

下面推荐5个简单易行的春季养肝动作，无需器械，在家即可完成：

1. 搓胁肋：疏肝理气，助排毒
双手放于腋下两侧，沿胁肋从腋下至腰部反复搓擦20~30次，早晚各一次。有助于疏通肝经，缓解胸闷、烦躁等情绪问题。

2. 转身扭腰：促进气血运行
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左右转动上半身，每侧重复10次。可活动脊柱、刺激肝胆经络，帮助消化、缓解疲劳。

3. 抱膝揉腹：调理脾胃，助肝气顺畅
仰卧，双手抱膝贴近胸部，轻轻摇晃数次后放松，再顺时针方向揉按腹部10圈。有助于促进肠胃蠕动，辅助肝脏代谢功能。

4. 瑜伽“猫牛式”：柔肝护脊
跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式），交替进行10次。可灵活脊柱、按摩内脏，对肝胆有良好的调理作用。

5. 深呼吸调息法：平心静气，养肝安神
坐或站皆可，闭眼深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢收紧，持续练习5分钟。有助于调节神经系统，稳定情绪，减少肝火。

坚持每天练习这些动作，配合早睡早起、清淡饮食和良好情绪管理，便能在春季打好健康基础，提升免疫力，真正做到“正气存内，邪不可犯”。